cwiczenie hantlami

a co można było by w twoim treningu zmienić żeby było z hantlami wiem że drązek odpada ale co za ćwiczenie dać w jego miejsce?

Możesz zrobić np. Wąski wycisk tricepsowy francuz sztangą zza głowy pompki w podporze na triceps bez obciążenia-wciąż na dopompowanie Niemniej jednak bardziej zrównoważona wydaje mi się kombinacja wąski wycisk tricepsowy/pompki na poręczach w wersji na triceps z obciążeniem/w podporze tyłem z obciążeniem ale moze być ciężko uczynić z tego ciężkie [...]

cze mialem podobny problem tyle ze mnie bolalo jak robilem unoszenie sztangi podchwytem stojac odpuscilem sobie to cwiczenie na treningach cwiczylem tylko hantlami po okolo 1 - 1,5 miesiaca znowu zaczolem cwiczyc stojac sztanga a bol juz nie wrocil tyle moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia

Z tego co widze to mozesz wyciskać na klate, przyciągać drążeg do karku lub klatki, masz także takie coś do robienoa jakby rozpietek tylko ze w siadzie (nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) i tam chyba jeszcze do ćwiczenia nóg masz, czyli Klatka, plecy, nogi, w jakimś stopniu barki i możesz machać hantlami na bica i trica

[...] po tej chorobie mailem problem z piersiowym odcinkiem kręgosłupa jakis ucisk kręgu ogolnie wizyta u fizioterapeuty i nastawienie kregoslupa teraz jest wszystko dobrze ale cwiczenie typu martwy ciąg czy przysiady nie wchodzi w gre jak robie barki to hantlami na siedząco ogolnie sam fizycznie czuje ze robiac martwy ciag dosc szybko nabawil bym [...]

MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów [...]

Hehehe aż taki akrobata to ja nie jestem %-) Więc robię te gilotynowe na skosie - ciężar mniejszy wrzucę. Jako drugie wycisk hantlami na skosie z supinacją. Jako trzecie ćwiczenie zrobię wyciskanie na maszynie w siadzie (hamer) Czwarte rozpiętki na delikatnym soksie. Będzie ok czy coś jeszcze dorzucić?

Rozumiem że chcesz je podnosić do góry w przód (nie na boki?) Jest to ćwiczenie na przedni akton barków. Ja bardziej lubię je robić sztangą a nie hantlami, ale tak też jest OK. Tak, jest ono dobre, jak każde inne zresztą, ale nie możemy ci doradzić czy ciężar 5 kg będzie dobry, czy nie, bo to kwestia indywidualna dla każdego. Pamiętaj o tym aby [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Jestem piłkarzem. Gram na pozycji bramkarza. Treningi mam co drugi dzień po 1.5-2h. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w domu. Każde ćwiczenie w domu wygląda tak że robię 3 serie każdego ćwiczenia po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano [...]

wiesz - bardzo dużo osób ma niesymetrycznie rozwinięte mięśnie po obu stronach ciała... ja też tak miałem i nadal mam tylko, że teraz już ta różnica jest bardzo mała, bo ćwicze obie ręce w takim samym stopniu... przeważnie różnicę tą widać u ludzi, którzy nie ćwiczą lub dopiero zaczynają, ponieważ w życiu więcej posługują się jedną ręką, a co za [...]

W teorii unoszenie bokiem też jest ćwiczeniem pull więc mógłbyś dać do pull zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Jeśli chcesz zostawić to ćwiczenie to daj je z hantlami.

ok a np jak robię na bica hantlami na zmianę w sumie 20 ruchów i lewa wysiada przy 17 ruchu to mam jeszcze rezerwe tych 3 powtorzen w prawej ręce to powinienem je wykonać czy zostawic cwiczenie na tych 17 ruchach.

IMHO ćwiczenie uginanie na modlitewniku ma zdecydowanie więcej wad aniżeli zalet i nie bardzo wiem dlaczego je wykonujesz. Tym bardziej, że masz z nim jakiś problem... Czy przy np uginaniu stojąc ze sztangą czy hantlami też masz podobne bóle?

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]

[...] 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie 3x5 - bardzo dobre cwiczenie: 1 faza: unosisz sztange podchwytem w zakresie ruchu od ud do poziomu - 5x 2 faza: unosisz sztange od pozycji poziomej do klatki - 5x 3 faza: unosisz sztange w [...]

nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu NOGI: -przysiady 2s (na zmiane z MC) -martwy ciag 2s -uginanie nog lezac 1s LYDKI: -wspiecia na palce 2s X 15pow. KLATA: -wyciskanie paska 2s -wyciskanie skos 2s PLECY: -wioslewanie podchwyt 2s -sciaganie linki wyciagu 2s [...]

[...] progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem o plowe mniejszym od tego ktorym cwicze na klatke mam zamaiar dorzucic cwiczenie jeszcze jedno na tric moim cwiczniem uzupelniajacym sa pompki na lawkach ktore mam zamiar zrobic po cwiczeniacvh na bic i tric biceps: uginanie ramion 3 serie po [...]

Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku? Zabawne, bo ja również nie wykonuję ćwiczenia na drążku ( nie mam go, a marne zamienniki mnie nie zadowalają, bo kaleczą mi dłonie). Mam natomiast sztangę zrobioną [...]

Zdecydowanie wyciskanie żołnierskie. Ale hantlami? Po prostu wyciskanie hantli siedząc. Na barki to będzie chyba najlepsze rozwiązanie, jeśli masz do dyspozycji same hanlte. No i podciąganie wzdłuż tułowia hantli? Mało komfortowe ćwiczenie ;)